Съвет 1: Определете си дата за отказване.
Изберете дата за отказване и се придържайте към нея. Това е чудесен начин да се подготвите психически за отказване от тютюнопушенето.
Върнете се в началотоСъвет 2: Запишете намерението си.
Направете списък с причините, поради които искате да спрете да пушите и го поставете някъде, където ще го виждате. Този списък може да ви помогне в трудните моменти, когато решимостта ви отслабва.
Върнете се в началотоСъвет 3: Откажете се от тютюнопушенето заедно с приятел.
Ако искате да успеете да се откажете от тютюнопушенето завинаги, комбинирайте се с приятел, който също иска да се откаже. Така ще се мотивирате взаимно и ще знаете, че не сте сами.
Върнете се в началотоСъвет 4: Използвайте спестените пари от цигари, за да се награждавате.
Запомнете, че средностатистическият пушач харчи около 6 – 10 лева на ден за цигари, което е разход от 180 - 300 лева на месец.
Постарайте се да виждате спестените пари. Открийте си специална сметка или просто си направете “касичка”, в която да събирате спестените пари. След това идва забавната част - да решите как да ги похарчите.
Върнете се в началотоСъвет 5: Обградете се с хора, които ви подкрепят.
Хората разбират, че отказването е истинско изпитание и изисква много силна воля, затова се обградете с положителни и окуражаващи послания.
Върнете се в началотоСъвет 6: Разберете какво точно провокира желанието ви за цигара.
Укрепвайте волята си като ограничавате или избягвате ситуации, които обикновено свързвате с пушене, като например пиене на алкохол, кафе или чай. Ако случаят е такъв, опитвайте се в началото да намалите консумацията на тези напитки.
Върнете се в началотоСъвет 7: Намерете си занимания, за да устоите на желанието да пушите.
Всеки път, когато почувствате желание да пушите, си намерете някаква работа. Направете списък с 5-минутни стратегии за неща, които да правите, когато се появи желание за пушене, като например да излезете на разходка или да се обадите на приятел.
Върнете се в началотоСъвет 8: Спортувайте за справяне със стреса.
Физическите упражнения са страхотен начин за справяне със стреса при отказване от тютюнопушене или при желание за пушене. Движете се, бягайте, плувайте или си намерете ново занимание.
Върнете се в началотоСъвет 9: Хранете се добре.
Никотиновият глад може да бъде усетен погрешно като обикновен глад. Имайте под ръка плодове, зеленчуци и други здравословни храни за тези моменти.
Върнете се в началотоСъвет 10: Опитайте никотинозаместителна терапия (НЗТ).
Никорет® предлага гама от никотинозаместителни продукти, които могат да помогнат за преодоляване на желанието за пушене и симптомите на никотинова зависимост в процеса на отказване. С помощта на Никорет® шансовете ви за успешно отказване на цигарите са двойно по-големи отколкото ако разчитате единствено на волята си.
Върнете се в началотоСъвет 11: Не се отказвайте при първото изпитание.
Психолозите са установили, че хората проявяват по-голяма упоритост в решаването на проблеми, когато им е казано, че проблемите са трудни. Отказването на тютюнопушенето може би е сред най-трудните изпитания, които някога ще имате. Въпреки това, постоянството ще ви помогне да успеете, дори и да възникнат случаи на връщане към пушенето
Върнете се в началотоСъвет 12: Разчитайте на експертна помощ.
Елитните спортисти имат треньори, а успелите личности имат ментори. Просто има смисъл да използвате помощта, с която разполагате, за да се откажете от тютюнопушенето.
Върнете се в началотоСъвет 13: Награждавайте се.
Награждавайте се на всеки ключов етап от постигането на целите си. Нека наградите бъдат значими, като например да си купите нещо, за което отдавна мечтаете.
Върнете се в началотоСъвет 14: Съсредоточете се върху положителните страни.
Помислете за положителните страни на живота без цигарен дим, като например по-добро здраве и повече енергия, по-хубава кожа, по-бели зъби и по-добър вкус и обоняние. Колкото по-малко мислите за пушенето, толкова по-лесно ще понасяте липсата.
Върнете се в началотоСъвет 15: Намерете нови начини за релаксиране.
Помогнете си да не мислите за пушене като намерите нови начини за рекалксиране, например дълбоко дишане, леки упражнения или четене.
Върнете се в началотоСъвет 16: Отпразнувайте годишнината.
Отказът от тютюнопушенето не е лесна задача - но ако дадете всичко от себе си и имате силна мотивация, ще успеете. Какъв по-добър повод за празнуване от това!
Защо да не обещаете на вашето семейство и приятели да отпразнувате първата си годишнина като непушач? Това ще бъде още една положителна цел и причина да запазите мотивацията си, както и страхотен начин да споделите постижението си с любимите си хора.
Върнете се в началото
Никорет® лечебна дъвка
Никорет® Айсминт лечебна дъвка има бързо действие за облекчаване на желанието за пушене и симптомите на зависимост, което е от значение при тютюнопушенето.
Никорет® Фрешминт спрей за устна лигавица/ Никорет Бериминт спрей за устна лигавица
Никорет® Фрешминт спрей за устна лигавица/ Никорет Бериминт спрей за устна лигавица намалява желанието за пушене и облекчава симптомите на никотинова зависимост само след 30 секунди, като ви помага да откажете по-лесно цигарите.
Лекарствен продукт без лекарско предписание за лица над 18 години. Съдържа никотин. Преди употреба прочетете листовката.
А0089/13.05.2020 г.