Според нас е страхотно, че отказахте тютюнопушенето и знаем, че понякога е много трудно да устоите. Споделяме с вас информация, която е необходима, за да не се поддавате в трудните моменти. Можете да го направите - можете да се откажете от тютюнопушенето завинаги.
Какво ще стане ако изпушите една цигара?
В случай че се върнете към пушенето, не се укорявайте прекомерно. Знаем, че вероятно го чувствате като голямо отстъпление, но по-добре го приемете и продължете напред. Не позволявайте това да отслаби решимостта ви, напротив, подсилете я със следните съвети.
Разберете, че отказването от тютюнопушенето е процес на учене.
Помнете, че отказването от тютюнопушенето е като да се научите да карате колело. Разбира се, ще се случи да паднете, но по-важното е да станете и да се качите на колелото отново. Така се учим и същата логика важи за отказването от тютюнопушенето. С течение на времето ще намерите правилния баланс.
Върнете се в началотоОпитайте се да разберете какви са препятствията и планирайте как да ги избягвате.
Голяма част от отказването е да разберете какво ви кара да пушите. Като разберете кое го провокира, може да сте подготвени следващия път и да опитате с друг тип поведение (като например да излезете на разходка или да похапнете нещо здравословно).
Върнете се в началотоГоворете с някой, който ви подкрепя.
Разчитайте на подкрепа, докато се върнете към режима на отказване и споделете как се чувствате. Освен това, споделянето може да ви помогне да разберете по-добре защо сте отстъпили и как да го избегнете в бъдеще.
Върнете се в началотоПрипомняйте си целите.
Помислете за хубавите неща, които са се случили, откакто отказахте цигарите. Съсредоточете се върху отказването и си припомнете причините, поради които се отказахте.
Върнете се в началотоРазделете се с ежедневието на пушач
За да откажете цигарите успешно, трябва да се разделите със старите навици. Знаем, че това е лесно за казване и трудно за изпълнение, особено ако приятелите ви пушат. Събрахме следните предложения, за да ви помогнем да откажете цигарите завинаги, без да губите връзка с приятелите си в този процес.
Променете местата и заниманията.
Често ще ви се налага да сте в компанията на ваши колеги и приятели, които пушат. Няма нужда да прекъсвате социалните си контакти. Просто използвайте въображението си и като бонус ще видите, че правите нови и интересни неща.
Ще бъде по-лесно да се срещате с вашите приятели ако промените местата, на които се срещате, или промените нещата, които правите. Например, ако по традиция всяка петъчна вечер се срещате за по чаша вино с цигара, измислете нещо друго. Предложете да излезете на вечеря или на кино, да отидете на изложба или на разходка сред природата.
Вместо да разговаряте с колеги по време на обичайната почивка за пушене, вземете чаша кафе и си поговорете с тях в друго време.
Върнете се в началотоБъдете подготвени.
Не се изолирайте от другите, когато отказвате цигарите. Разбира се, ще трябва да се справите с желанието за пушене в определени ситуации. Ще се появят мероприятия, които не искате да пропуснете - например нечий рожден ден. Постарайте се да сте подготвени.
Продуктите Никорет® могат да ви помогнат да се справите с желанието за цигара. За да се справите с желанието да запалите цигара когато сте сред хора, пробвайте с Никорет® лечебна дъвка. желанието Никорет трансдермален пластир е друг вариант - той намалява желанието за пушене до 16 часа.
Върнете се в началотоОбградете се с хора, които ви подкрепят.
Повечето хора ще ви подкрепят, защото разбират, че отказването от тютюнопушенето е нещо чудесно, но също така е и изпитание за волята. Разчитайте на тяхната подкрепа, най-вече когато трябва да преодолеете желанието за пушене, вместо да се справяте сами.
Върнете се в началотоОстанете позитивни.
Повтаряйте си положителните страни от отказването от тютюнопушене - като например как това ще подобри здравето и външния ви вид, колко пари ще спестите, колко щастливи ще са любимите ви хора, когато разберат, че вече не пушите. Повтаряйте си често тези положителни мисли. Още по-добра идея е да направите списък на положителните страни и да го поставите на място, където често ще е пред очите ви, например на хладилника. Този оптимизъм е полезен, когато трябва да кажете „не“ на поредното изкушение за цигара.
Върнете се в началотоКак да кажете на любимите хора за отказването
Знаем, че изборът дали да споделите с любимите си хора за отказването от тютюнопушенето или не, е лично решение. Няма правилен или грешен отговор.
Ако изберете да им кажете, надяваме се следните съвети да ви бъдат от полза при разговора. В крайна сметка подкрепата, която можете да получите от близките хора, си струва да им кажете, че правите нещо страхотно - отказвате се от тютюнопушенето.
Изберете кой ще ви окаже необходимата подкрепа.
Някои хора са по-добри слушатели и на тях може да се разчита повече в трудни времена. Тъй като всички са различни, кажете на онези близки, за които смятате, че ще ви окажат необходимата подкрепа.
Върнете се в началотоСподелете им основните си причини за отказване.
Като им помогнете да разберат защо отказвате цигарите, вие им давате информацията, която ще имате нужда да чуете от тях когато решителността ви започне да отслабва.
Върнете се в началотоОбяснете им кое ви е най-трудно при отказването.
Познаването на ситуациите, които извикват желание за пушене и начините за справяне с тях ще ви помогне да ги превъзмогнете и ще позволи на любимите ви хора да ви окажат нужната подкрепа в подходящия момент. Ако решите да се обадите на някой близък когато имате желание за пушене, той ще е по-добре подготвен да ви помогне.
Върнете се в началотоКажете им каква подкрепа очаквате от тях.
В процеса на отказване това може да се промени, но все пак се опитайте да дадете на близките си няколко примера за подкрепата, която очаквате. Например, може да им кажете, че ще е от голяма помощ, ако можете да им се обаждате след вечеря, когато имате силно желание за пушене. Може би имате нужда от ново занимание или приятел за развлечение, или имате нужда от добър слушател? Наистина, опитайте се да обясните какъв вид подкрепа ви е необходима.
Върнете се в началотоСъщо така обяснете каква подкрепа не бихте искали.
Нека близките ви осъзнаят, че постоянното говорене за отказването или натякването в случай на неволна грешка, не е от полза. Знаем, че целият разговор за отказването може да бъде труден, а точно тази част от него може би е най-трудната.
След като сте им казали каква подкрепа бихте искали да получите, може би ще е по-лесно да кажете и какво не би ви харесало. Все пак се опитайте да дадете примери на това какво не бихте искали да правят, като например да ви се обаждат всеки ден и да проверяват.
Върнете се в началотоКонтролиране на теглото
Знаем, че много хора се притесняват, че ще напълнеят когато откажат цигарите. За да контролирате теглото си, ще ви бъде от полза да разберете какви промени настъпват в тялото ви и как нашите продукти могат да помогнат.
Никотинът влияе върху метаболизма и апетита
Никотинът в цигарите увеличава метаболизма и в същото време потиска апетита. Ако спрете пушенето, метаболизмът ви може да се забави. Никотинът, съдържащ се в нашите продукти, може да помогне за контролирането на това забавяне при отказване на цигарите.
Върнете се в началото
Съвети за контролиране на теглото
Спазването на тези лесни съвети може да ви помогне да контролирате теглото си при спиране на пушенето:
-
Похапвайте нещо здравословно като плодове, зеленчуци или сладкиши без захар вместо калорични закуски.
-
Включете повече физически упражнения в ежедневието си.
-
Ограничете приема на алкохол.
-
Насладете се на по-здравословно хранене.
Откажете тютюнопушенето
Открийте информация за тютюнопушенето и отказването, както и мотивация за предприемане на отказване. тази стъпка
Съвети за отказване от тютюнопушенето
Нашите съвети за отказване от тютюнопушенето могат да ви помогнат при желание за цигара и при симптоми на никотинова зависимост.